文／黃葉引蘭
人的心臟固然重要，但心情同樣重要。有些人會隱藏不開心的感覺，心碎也沒人知！其實不論年紀，人都想被疼愛和關心。畢竟人生不如意事十常八九，活着總有不開心和不安的事，因此每個人都需要護「心」，這個「心」是指我們的心情和感受。我們可學習怎樣照顧自己的心情，下面三個簡單的護心法，有助疏理感受，使心平靜舒暢。
一、呼氣法
這個方法是最有效和最直接的。當我們很緊張、腦海一片空白、身體在顫抖或僵硬、或想大叫大喊……這些都是我們受到刺激後，不經大腦的自我保護反應。面對這種情況，我們可慢而長地呼氣，因呼吸連接大腦的神經系統，呼氣時令副交感神經更活躍，有助放鬆，平靜自己。
這個腹式呼吸法是用口呼氣，還可配合心情，一邊呼氣一邊心裏說：「把擔心呼出，全都不要了！」呼氣時縮肚，焦點在肚子，把氣壓出來。呼完就合上嘴巴，肚子要脹起，空氣就自然由鼻子吸進去。因要放鬆，所以呼氣時間要慢而長。初學時可跟這節奏：呼八下吸四下，但吸完不要立即呼氣，要停七下，以便身體可交換氣。一位社工朋友告訴我，他在一次突發事件中很緊張，於是立即呼氣，大約呼氣十次，整個人便鎮定下來，隨即想到應對方法。可見此呼吸法非常有用。
另外是呼氣急救法，這是簡易護心急救法——呼氣和拍心口。晚上靜下來後若仍感不安，可輕拍自己，像拍嬰兒一樣，有鎮靜作用；若配合經絡位置效果更佳，如用右手拍左邊心，左手按住肚臍，輕輕慢慢拍，不要急，並感受一下自己的心，拍兩三分鐘就能安定下來。有位公司高層的男士，試過這方法後告訴我：「黃太，勁呀！有變化，我從未試過這樣，心很安定，有變化。」
二、運動
第二個護心法是運動。我現在一星期三次，每次半小時；其實散步半小時以上亦可達到效果，跑步則需二十分鐘至半小時，每星期三次就夠。不要在疲累時運動，也不需太劇烈。很多研究報告顯示運動令人快樂！因我們運動時，大腦會分泌多巴胺（使人開心的化學物質）令身心舒暢，有助活化大腦因子（BDNF）和延緩腦退化，如能加點速度以提高心率更好。此外，運動令血氣上到大腦時，不但使頭腦清醒，同時左右腦和上下腦都會自動整合，避免失衡。
三、信念
最重要的護心法，是確立信念，因為所有情緒產生自信念。聖經說：「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言四23）
上帝創造我們的大腦原來有保安系統，設計非常棒：大腦分三部分，負責情感的部分一受驚便會不經智能部分，直接連到本能部分，迅速分泌荷爾蒙、腎上腺素、皮質醇應急。比如一隻狗在你面前狂吠，你的本能反應可能是不經思考地拔腿跑，因大腦要先救你脫險。還有，當我們感到不安或驚嚇時，大腦會儲存記憶，日後在遇到類似情況便發出警告，提醒我們要小心。
可是人生中確有不少不安和心碎的事，以致有些人滿腦子負面記憶，逐漸形成負面信念，人變得敏感，把大部分事情都當作危機處理，身心便容易失衡。
我自己有一個最大的正面信念資源庫，就是上帝，因祂是世上最懂得安慰、鼓勵、扶持、接納脆弱的人。當我發現原來看不見的上帝，常看顧和幫助我，猶如聖經所言：「上帝是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助。」（詩篇四十六1）安全感就增加了。由於腦內儲存了很多上帝的恩典，使我受到負面的人和事衝擊時，也能夠以正面的信念面對。特別當我學習凡事感恩後，竟看到過去「不好」的事情原來也帶着「好」處，祝福着我。這些美好的記憶使我有力量和信心面對困難。
主護我心
人世間，不開心的感受、心碎的事情，可能天天都在發生。然而，當我們認識這位創造主，明白祂甚願憐憫人的「心」，加添人的「心」力，只要我們願意倚靠祂，「心」就能安穩下來。
本文原刊載於《中信》月刊總710期（2021年6月號）
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