文／黃葉引蘭

人的心臟固然重要，但心情同樣重要。有些人會隱藏不開心的感覺，心碎也沒人知！其實不論年紀，人都想被疼愛和關心。畢竟人生不如意事十常八九，活着總有不開心和不安的事，因此每個人都需要護「心」，這個「心」是指我們的心情和感受。我們可學習怎樣照顧自己的心情，下面三個簡單的護心法，有助疏理感受，使心平靜舒暢。

一、呼氣法

這個方法是最有效和最直接的。當我們很緊張、腦海一片空白、身體在顫抖或僵硬、或想大叫大喊……這些都是我們受到刺激後，不經大腦的自我保護反應。面對這種情況，我們可慢而長地呼氣，因呼吸連接大腦的神經系統，呼氣時令副交感神經更活躍，有助放鬆，平靜自己。

這個腹式呼吸法是用口呼氣，還可配合心情，一邊呼氣一邊心裏說：「把擔心呼出，全都不要了！」呼氣時縮肚，焦點在肚子，把氣壓出來。呼完就合上嘴巴，肚子要脹起，空氣就自然由鼻子吸進去。因要放鬆，所以呼氣時間要慢而長。初學時可跟這節奏：呼八下吸四下，但吸完不要立即呼氣，要停七下，以便身體可交換氣。一位社工朋友告訴我，他在一次突發事件中很緊張，於是立即呼氣，大約呼氣十次，整個人便鎮定下來，隨即想到應對方法。可見此呼吸法非常有用。

另外是呼氣急救法，這是簡易護心急救法——呼氣和拍心口。晚上靜下來後若仍感不安，可輕拍自己，像拍嬰兒一樣，有鎮靜作用；若配合經絡位置效果更佳，如用右手拍左邊心，左手按住肚臍，輕輕慢慢拍，不要急，並感受一下自己的心，拍兩三分鐘就能安定下來。有位公司高層的男士，試過這方法後告訴我：「黃太，勁呀！有變化，我從未試過這樣，心很安定，有變化。」

二、運動

第二個護心法是運動。我現在一星期三次，每次半小時；其實散步半小時以上亦可達到效果，跑步則需二十分鐘至半小時，每星期三次就夠。不要在疲累時運動，也不需太劇烈。很多研究報告顯示運動令人快樂！因我們運動時，大腦會分泌多巴胺（使人開心的化學物質）令身心舒暢，有助活化大腦因子（BDNF）和延緩腦退化，如能加點速度以提高心率更好。此外，運動令血氣上到大腦時，不但使頭腦清醒，同時左右腦和上下腦都會自動整合，避免失衡。

三、信念

最重要的護心法，是確立信念，因為所有情緒產生自信念。聖經說：「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言四23）

上帝創造我們的大腦原來有保安系統，設計非常棒：大腦分三部分，負責情感的部分一受驚便會不經智能部分，直接連到本能部分，迅速分泌荷爾蒙、腎上腺素、皮質醇應急。比如一隻狗在你面前狂吠，你的本能反應可能是不經思考地拔腿跑，因大腦要先救你脫險。還有，當我們感到不安或驚嚇時，大腦會儲存記憶，日後在遇到類似情況便發出警告，提醒我們要小心。

可是人生中確有不少不安和心碎的事，以致有些人滿腦子負面記憶，逐漸形成負面信念，人變得敏感，把大部分事情都當作危機處理，身心便容易失衡。

我自己有一個最大的正面信念資源庫，就是上帝，因祂是世上最懂得安慰、鼓勵、扶持、接納脆弱的人。當我發現原來看不見的上帝，常看顧和幫助我，猶如聖經所言：「上帝是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助。」（詩篇四十六1）安全感就增加了。由於腦內儲存了很多上帝的恩典，使我受到負面的人和事衝擊時，也能夠以正面的信念面對。特別當我學習凡事感恩後，竟看到過去「不好」的事情原來也帶着「好」處，祝福着我。這些美好的記憶使我有力量和信心面對困難。

主護我心

人世間，不開心的感受、心碎的事情，可能天天都在發生。然而，當我們認識這位創造主，明白祂甚願憐憫人的「心」，加添人的「心」力，只要我們願意倚靠祂，「心」就能安穩下來。

本文原刊載於《中信》月刊總710期（2021年6月號）

文／基立

當我讀到過去寫的日記，常常很驚奇，有許多想法非常天真和想當然，就像在舊相本裏看到自己童年時代的照片，看起來讓我有點羞愧。

記起表弟童年時的一樁趣聞。一次媽媽和他討論聖經裏的故事，說到天堂的情景，媽媽是很虔誠的基督徒，當然不會放過機會對他描述天國的美麗。最後，媽媽小心地問他：「怎麼樣？你想不想到天堂去？」表弟露出害怕的神色，連連搖頭說「不去不去」，媽媽驚訝地問為甚麼？表弟回答道：「天堂太高了，我怕摔下來！」

童心的深度

想起這些趣事時會讓我啞然失笑，覺得幼稚；卻又意識到童年時代的信仰是非常「確定無疑」的。孩子問的問題不是天國是真的嗎？上帝真的存在嗎？他們並不懷疑這些資訊是否真實，相反，他們擔心的是天堂的高度對人有沒有危險；是一些大人想都沒想到的問題。這些可都是非常「現實」的考慮。

一天我正在教堂裏，看到兩個小男孩在打鬧。忽然，一個停了下來，對另一個說，上帝在這個房子裏，我們在祂面前最好別像貓兒一樣打架，說完還心虛地向四周張望了一下，好像做了壞事後看看可有被人發現。在暗處的我覺得這個場面很生動。我知道許多成年人對教堂的觀感：除了裝飾不同，跟其他建築物沒有甚麼本質上的區別。這兩個小男孩卻感到他們雖然看不見上帝，但是祂就在教堂裏。

每個人都有童年，童年是珍貴的回憶。我們在身體和思想上都會經過童年時代，了解自己需要別人的幫助，同時也了解內心對上帝有一種非常單純可愛的信賴，這是非常重要的階段。童年領悟到的真理，雖然有點幼稚，有時候卻具有成年人無法達到的深度。

曾經的快樂

童年也是很快樂的。我第一次讀到美國著名兒童繪本作家蘇斯博士（Dr. Seuss）的童話時，雖然已經不再是孩子，還是一下子被吸引住了。我聽說蘇斯博士在寫童話的時候從來不試圖「教孩子們甚麼」，他認為孩子對美有天生的感受力，不需要用機械的方式教導。

童年也是生機勃勃的。一位朋友告訴我，當她看到樹葉萌發淺綠色的芽時，就會馬上想起自己孩子的童年時代：那不斷成長的快樂。

在人類的童年，亞當和夏娃在伊甸園快快樂樂地散步的時候，上帝也像年輕的父母一樣，和他們一同快快樂樂地漫遊、傾談。而人類離開伊甸園後，上帝像丟了自己的孩子一樣傷心。祂的面容不再顯露，祂的聲音也歸於沉寂。十字架上的酷刑以最直觀的方式，向人類傾訴祂心靈受到的傷害。上帝永遠同情受逼迫、受傷害的人和羣體，祂也是他們中的一員，可是傷害祂的是祂的孩子、祂的家人。

天國裏的純潔真誠

上帝一定無限懷念人類的童年。我設想的天國是人類經過成年的歲月，去除了無知和愚昧，回到一種非常純真的狀態。天國裏陽光永遠像金子一樣閃爍，天空永遠像水晶那樣蔚藍，因為上帝就在那裏，和祂的孩子一起再次享受童年。

這新的童年不再和以前的童年相似，我們有了豐富的人生經歷後，再也不會以膚淺的方式理解上帝，就如同我們成為父母後，自己父母當年的言行舉止才在我們心中牽引深刻的迴響和感動。這就如我在童年時讀《紅樓夢》，只覺得林黛玉真是一個莫名其妙的女子，到我經歷、了解甚麼是愛情時，才真正明白她所說的每一句話背後隱藏的深情。

人類在經歷了成年以後，煉淨出更完美的方式去享受上帝的愛、享受祂所賜予的時間和生命；帶着成年人的智慧去理解和享受上帝的愛，同時以童年的純真和快樂，毫無芥蒂地接受祂的贈予和愛撫，這就是我心目中的天國。

文／葡萄籽

文／黃剛